Zdrowy sen, czyli ile należy spać aby się wyspać

Sen jest stanem, w którym zauważyć można spadek aktywności układu nerwowego, w związku z tym następuje odłączenie "wtyczki" od naszej świadomości.

Każdy z nas śpi i jest to normalne niezależnie od wieku jaki mamy. Sen jest konieczny do odpowiedniego i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie tylko człowiek, ale również inne zwierzęta potrzebują snu w celach regeneracyjnych i rozwojowych. Stąd ilość zalecanych godzin w ciągu dnia różni się w zależności od wieku, przebywanej choroby, czy wysiłku dnia poprzedniego.

Noworodek przykładowo potrzebuje około 21 godzin snu w ciągu dnia. Dziecko 3 miesięczne potrzebuje już 18h. Półroczne dziecko śpi około 14 godzin, a 4-letnie 12 godzin. Jak można zauważyć długość potrzebnego snu wraz z wiekiem spada. Osiągając wiek między 17, a 19 rokiem życia potrzebujemy już tylko 8 godzin. Będąc już dojrzałym potrzebujemy około 7,5h snu na dobę.

Co dzieje się jeżeli mocno zarywamy "nocki"?

W Stanach Zjednoczonych zostało przeprowadzone badanie, w którym udział wzięli ochotnicy. Nie spali oni aż 112h. Badanie wykazało, że pomiędzy 30-60 godziną bez snu u ochotników zauważyć było można utratę pamięci, halucynacje, czy zwiększona nerwowość i pobudzenie. W miarę czasu objawy te nasilały się.

Zdrowy sen jest kluczowy w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Sen zależy zarówno od ilości przespanych godzin, jak i od głębokości snu. Przykładowo osoba śpiąca 2 godziny mocnym snem, wysypia się tyle samo co osoba śpiąca 8 godzin, która śpi płytko i budzi się co chwilę.

Jak pozbyć się bezsenności?

Na początek należy znaleźć powód bezsenności. Nim może być światło, hałas, choroby - głównie grzyby w organizmie, zbyt duża aktywność mózgu zaraz przed zaśnięciem, bądź niedobory witamin i minerałów.